Раз-раз… Доооооброго ранку, В’єтнам! Сьогодні я розкажу вам, як вільний світ переможе комунізм за допомогою Бога та кількох морських піхотинців!
Кхм, знову ці кляті в’єтнамські флешбеки. Про що це я? Ага! На дворі травень, кляте літо зовсім скоро, а ти все ще дрищ або жиробас? Не бійся, салага, стаф-сержант Кольт врятує тебе і від гуків, і від дришизму. Адреса для тих, хто захоче мені вислати курячих філейок, протеїну чи набоїв до М-60 на знак вдячності, буде в кінці поста. Погнали!
Побалакаємо сьогодні про жрачку
Хто не в курсі, то десь 70% усього, що люди називають «качалкою», складається зі жрачки. Сиди ти хоч безвилазно в залі, тягай які завгодно мегатони, кросфітствуй до випадання в осад, але при неправильному харчуванні все це не буде давати жодної користі, і будеш ти схожий на партизана В’єтконга, а не на людину. І не треба думати, що зараз буде перелік з делікатесів типу моцарели, ікри заморської баклажанної чи чогось такого. Насправді, правильне харчування дуже просте і ні разу не дорожче за маянезіки з білим хлібом та вареною ковбасою.
Вода. Саме вода, а не сік(не плутати з фрешем!) з найближчого «Сільпо», чи кока-кола/фанта/спрайт(про українські аналоги типу айсі-кола чи всякі росинки мовчу, це пити я вам забороняю, хіба що вам не треба печінка і нирки). Як ти збираєшся скинути вагу, якщо будеш втягувати цукор весь день? А ти не знав, салага, що у 0,5 коли є склянка розчиненого цукру? Ну то розкрию тобі ще один секрет: діда Мороза теж не існує. Якщо тобі край як хочеться такої води, візьми колу-лайт або зеро, там калорій немає взагалі. Але найкраще пити звичайну воду, і багато. Є якась наукова двіжуха про якісь баланси солей, які вода виводить, але так глибоко я не йтиму. Головне: якщо пити багато води, то організм її легко віддаватиме, бо не відчуватиме дефіциту(жир це енергія + вода), і насичений водою організм буде більш бодрячковим. Коротше, пий багато довбаної води, як бійці 7-го кавалерійського в долині Я-Дранг!
Ніяких фаст-фудів! Їж справжню їжу!
«Справжня їжа» це м’ясо, вуглеводи і, якщо ти вже геть хочеш стати фітоняшкою, овочі.
М’ясо. Без нього нікуди. Вегани – відстій, не слухай їх, вони усі хіппі та комуністи. М’ясо це курятина, яловичина, телятина, свинина(байдуже, що вона жирна, Тор Бйорнссон їсть, значить можна), індичка, лосось і так далі. Ковбаса це не м’ясо. Сосиски теж. Довбаний хот-дог у першій-ліпшій забігайлівці в Сайгоні це суцільне сало на пузі, а не м’ясо. Тобі потрібен якісний продукт, а не туалетний папір з соєю. З чого, по-твоєму, м’язи будуються? Лопату в руки, салага, і копай так стрімко, як Agent Orange розчиняє в’єтнамські джунглі!
Вуглеводи. Каші, паста, картопля – от твої вуглеводи. Звичайно, я маю певні упередження стосовно рису, бо його їдять кляті гуки, але ти можеш їсти. В інтернеті можна нарити цілі терикони інформації про те, які вуглеводи треба їсти, але я над цим не заморочуюся. Паста з твердих сортів, рис, гречка – вперед і з піснею!ВАЖЛИВО: з вуглеводами треба обережно, ти хочеш їх обмежити, а не виключити зовсім. Вуглеводи це енергія. Якщо ти весь день тренуєшся, як ніби завтра в Кхе-Сан їдеш постріляти гуків, то можна з’їсти їх більше. Якщо відпочиваєш від тренування, і весь день лежиш в бункері, зайнятий читанням листів від твоїх подружок, то варто їх обмежити. Уяви собі так: ти не їдеш заправити свою М-113, якщо бак уже повний. Те ж саме і з вуглеводами.Овочі. Огірки, помідори, цибуля(тільки дівчат потім не цілуй), всякі брокколі і так далі – оце овочі. Закупися на базарі в якоїсь бабці(тільки не в’єтнамської) і не знатимеш горя.
Найголовніше – тренуйся! Хотіти скинути вагу чи набрати м’ясця, не займаючись, це як хотіти гарно закінчити побачення з казково красивою дівчиною, не знімаючи одягу.
І тут одна хитрість: сконцентруйся на будуванні м’язів та сили, а не на схудненні/набиранні маси. Не треба щодня ставати на вагу чи дивитися у дзеркало(комуністичним мінометам всерівно), це дуже виснажує і угнітає. Безліч людей через це на себе забили болтяру, бо у них цифра на вагах тиждень не змінювалася. Фітнес це подорож, так і сприймай це. Ніхто з тих, що займаються в качалці, собою не задоволений, тому розслабся, їж так, як я написав, і тягай залізо.
ЗАБОРОНЕНІ ПРОДУКТИ: маянезік(#НЕНАВИСТЬ), білий хліб(суцільне сало), ковбаса(кажуть, є і нормальна, але то хіба бабця на Великдень зробить домашню), пиво(0,5 пива це як 7 скибок білого хліба) і все, де є цукор(особливо шоколад). Якщо вже геть ламає(я і сам солодкоїжка), то з’їж меду чи 1-2 шоколадні цукерки. Коли ти їсиш маянезік, десь радіє один Хо Ши Мін.
Спортивне харчування. Є його велике різноманіття, але я використовую тільки протеїн, БЦАшечку, креатин і л-карнітин(коли треба скинути вагу). Це не стероїди, не хімка, від цього ваш дружок працюватиме добре і без збоїв. Які там у нас ще дебільні міфи про спортпіт? Подивися колись на дитяче харчування! Це той самий протеїн з гейнером.
Поясню для скептиків:
Протеїн – чистий білок, який легко засвоюється. БЦА – амінокислоти(елемент білка). Креатин – харчовий додаток(синтезується організмом), л-карнітин – амінокислота, відповідальна за розщеплення жиру, гейнер – білково-вуглеводна суміш для набору маси.
Ніякої хімки тут немає. Хімка це, наприклад, гормон росту чи стероїди. Про то побалакаємо іншим разом. І коли тобі хтось наступного разу скаже, що протеїн це хімка, знай: перед тобою агент в’єтконга, який хоче збити тебе зі шляху істинного.
Як його правильно пити шукай в інтернеті, якщо тебе в Гуглі не забанили. Якщо щось забув, пиши у коментарі чи мені у приватні повідомлення. А поки що, салага, взяв свою М-14 та каску і бігом на пробіжку! I love working for uncle Sam!…..
